Wie de voorbereiding van elite duursporters (marathonlopers, wielrenners, triatleten, enz …) bekijkt, ziet indrukwekkende trainingschema’s. Tientallen uren per week, veel lange sessies, aangevuld met pittige intervaltrainingen. Het lijkt erop dat veel trainen dé sleutel is tot succes.
“De besten trainen veel, dus als ik ook veel train, word ik net zo goed.”
Klinkt logisch. Maar klopt dat wel?
Wat veel recreatieve sporters vergeten, is dit:
Elite-atleten trainen méér omdat ze al beter zijn, niet andersom.
Waarom kunnen elite-atleten zoveel trainen?
Topatleten ondergaan een jarenlange opbouw bestaande uit een gestage toename in trainingsbelasting. Dit geeft het lichaam de tijd te wennen aan dergelijke trainingsvolumes en te bouwen aan hun belastbaarheid. Met als resultaat dat: ze herstellen sneller, geraken minder snel geblesseerd en ze kunnen meer trainingsarbeid leveren. Belangrijk hierbij is het aspect rust. Atleten hebben de tijd om te rusten na hun trainingen, het blijft tenslotte hun job.
Als jij als recreant je trainingsvolume plots opkrikt naar 15 tot 20u per week, zonder de goede basis of herstelmogelijkheden, loop je al snel tegen de lamp. Vermoeidheid, blessures, overtraining én verlies van motivatie, allemaal zaken die frequent voorkomen bij beginnende sporters.
Wat zegt de wetenschap?
Uit een recente analyse van sportwetenschapper Manuel Sola Arjona (2023) blijkt opnieuw: elite-atleten trainen meer juist omdat ze op een hoger niveau functioneren. Hij stelt duidelijk dat meer trainen niet automatisch leidt tot beter worden, zeker niet als je lichaam er nog niet klaar voor is.
Het echte geheim? Jarenlang consistent trainen binnen je eigen mogelijkheden.
Niet méér, maar slimmer trainen
Heb je een druk leven of beperkte tijd om te sporten? Geen probleem. Ook jij kunt vooruitgang boeken, als je slimmer traint.
Waarmee moet je dan rekening houden?
Kies de juiste intensiteit. We zien het enorm veel. Vaak wordt er aan een te hoge intensiteit getraind, denk aan een te hoge snelheid of het aanhouden van een te hoge hartslag voor een lange tijd. Trainen op deze wijze is nefast op twee manieren: het beoogde trainingsdoel wordt niet bereikt én de intensiteit van de sessie is een stuk hoger dan voorzien. Met als resultaat dat de training als zwaar wordt ervaren (waar dit misschien niet de bedoeling was), met een negatief effect op hersteltijd en motivatie als gevolg.
Goede balans zoeken met herstel. Elite atleten hebben de tijd om te herstellen van hun trainingen. De meeste recreanten combineren de trainingen met hun job, op die manier heb je dus minder tijd om te recupereren. Het lijkt dus onverstandig om zomaar schema’s te volgend die online te vinden zijn. Iedereen heeft ten slotte een andere belastbaarheid. Dit hangt af van vele factoren: je genen, werk, slaap, voeding, stress, blessuregeschiedenis, enzovoort.
Het opstellen van een goed en uitgebalanceerd trainingsschema is maatwerk. Het in rekening brengen van alle bovenstaande factoren is daarom zeer belangrijk.
Laat je begeleiden – train op maat
Bij Kinesitherapie Tille helpen we je graag op weg met een trainingsplan dat écht bij jou past.
In ons sportmedisch centrum bieden we:
- Inspanningstesten (lopen en/of fietsen)
- Individuele trainingsadviezen
- Opmaak van een persoonlijk trainingsschema
Zo train je verantwoord, effectief en duurzaam, zonder onnodige risico’s op blessures.
Meer info: https://kinesitherapietille.be/sportspecifieke-testen/
Heb jij een specifiek doel waarvoor je wilt trainen? Neem contact op met Kinesitherapie Tille.
