INSPANNINGSTEST
Gepersonaliseerde trainingszones
Lactaatdrempels
VO2max bepaling
Recreanten tot topsporters
Duurtijd: 120 minuten
Prijs: €125
Een inspanningstest is geschikt voor iedereen die op een verantwoorde en wetenschappelijk onderbouwde manier wenst te bewegen. Op een loopband of fietsergometer lever je een inspanning waarbij de intensiteit systematisch wordt opgedreven. Na de test zal je weten welk energiesysteem je aanspreekt bij een welbepaalde snelheid/wattage. Op die manier bepalen je VO2max, lactaatdrempels en trainingszones gericht aan je doelen kan werken.
VRAGENLIJST
Om te zorgen voor een veilige en verantwoorde conditietest, verzoeken we je om vooraf een gevalideerde sportmedische vragenlijst in te vullen. Breng het resultaat van deze vragenlijst mee naar je afspraak. Het invullen helpt ons om mogelijke gezondheidsrisico’s te herkennen, zodat we jouw veiligheid tijdens de test kunnen waarborgen. Afhankelijk van het resultaat (groen, oranje of rood) krijg je advies over de noodzaak van een sportmedisch onderzoek voordat de conditietest kan plaatsvinden.
● Groen betekent doorgaans dat het veilig is om de test uit te voeren.
● Oranje geeft aan dat er een sportmedisch onderzoek aanbevolen is
● Rood duidt op een significant risico. Een voorafgaand sportmedisch onderzoek door een arts is verplicht.
TRAINING EN VOEDING
Vermijd 2-3 dagen voor de test wedstrijden of intensieve trainingen. Op de dag voor de test neem je bij voorkeur een rustdag of doe je een hersteltraining. Neem daags voordien een goede nachtrust. De dagen voor de test is koolhydraatrijke voeding nuttig.
TRAINING EN VOEDING
Doe op de dag van een test geen voorgaande trainingen.
Eet bij voorkeur 2 tot 3 uur voor de test nog een lichte maaltijd. Vermijd koffie, thee en alcohol.
WAT MOET IK MEENEMEN?
Kom in sportieve kledij (bij voorkeur je normale loop- of fietskledij, afhankelijk van het type test). Vergeet dus niet om je eigen loop- of fietsschoenen mee te nemen.
HOE VERLOOPT DE TEST?
Een inspanningstest kan uitgevoerd worden op de loopband of op de fiets. De loopband gebruiken we specifiek voor lopers, terwijl de fiets eerder gebruikt wordt voor wielrenners en iedereen die aan de algemene conditie wenst te werken.
In beide gevallen verloopt een inspanningstest op eenzelfde manier. Tijdens de test wordt de snelheid op de loopband of de weerstand op de fiets systematisch verhoogd. Dit proces herhaalt zich tot uitputting bereikt is. Op die manier bepalen we je aerobe en anaërobe drempel. Wat ons in staat stelt je persoonlijke trainingszones nauwkeurig af te bakenen. Zo kan je gericht gaan trainen voor een optimale prestatieverbetering.
GEPERSONALISEERD VERSLAG
Na de test ontvang je een uitgebreide analyse. Hierin zijn je trainingszones terug te vinden. Aan de hand van deze zones geven we advies omtrent trainingsvormen om je basisuithouding, uithoudings- en maximaal prestatievermogen te verbeteren. Daarnaast krijg je inzicht in het energieverbruik van je lichaam. We analyseren het gebruik van vetten en koolhydraten als energiebronnen tijdens inspanning, wat cruciaal is voor het optimaliseren van voedings- en trainingsstrategieën.
TRAININGSBEGELEIDING OP MAAT
Wens je de eerste periode na de test graag begeleiding? We bieden de optie om de eerste 12 weken na de test opgevolgd te worden met een geïndividualiseerd trainingsprogramma. Op deze manier worden trainingen aangepast aan de situatie waarin jij je op dat moment bevindt. Bovendien krijg je extra inzicht in verschillende manieren van trainen en blijf je optimaal gemotiveerd!
INSPANNINGSTEST OP LOCATIE
Onze veldtesten zijn de ideale manier om je trainingszones te herzien na een inspanningstest. In tegenstelling tot een laboratoriumtest, worden deze testen buiten uitgevoerd, op een atletiekpiste of andere sportlocaties. Dit maakt de testsetting meer sportspecifiek en benadert de omstandigheden van wedstrijden nauwkeuriger.
Tijdens de veldtest voer je verschillende graduele inspanningen van 6 tot 8 minuten uit, waarbij na elke inspanning een lactaatmeting wordt gedaan en we parameters zoals hartslag en tempo noteren.
Hoewel de veldtest waardevolle inzichten biedt, levert een inspanningstest in het labo meer nauwkeurige gegevens op. Daarom raden we aan om eerst een inspanningstest te doen, waarna veldtesten ingezet kunnen worden als een kostenefficiënter alternatief om je trainingszones bij te stellen.
Door regelmatig te hertesten kunnen we jouw vooruitgang monitoren en controleren of je trainingsplan het gewenste effect heeft. Fysiologische drempels verschuiven door trainingsadaptaties, en door tijdig je zones te herzien, voorkom je onder- of overtraining.
LOCATIE
Deze test kan individueel of in groep worden uitgevoerd, zowel op locatie als op de atletiekpiste van Jabbeke. Wil je meer info of een testmoment inplannen? Neem gerust contact met ons op!