Anno 2025 zijn uithoudingssporten populairder dan ooit. Van Gran Fondo’s, (halve) marathons en extreme gravel evenementen tot ultra trailruns en trektochten in de bergen: “hoe langer en intensiever, hoe beter” zo lijkt het soms wel. Als kinesitherapeuten zijn wij grote voorstanders van deze groeiende interesse in fysieke activiteit. Bewegen is immers cruciaal voor zowel je fysieke als je mentale gezondheid. Toch valt het op dat deze trend ook gepaard gaat met een toename van blessures. In het geval van lopen zijn knieklachten vaak de boosdoener. Deze blog kaart aan wat een ‘runner’s knee’ is en hoe Kinesitherapie Tille een loopanalyse integreert bij het aanpakken van deze hardnekkige blessure.
Wat is een runner’s knee en wat zijn de oorzaken?
Een runner’s knee wordt gekenmerkt door een scherpe of brandende pijn aan de buitenkant van de knie. Deze klachten treden meestal op tijdens het lopen, soms ook tijdens het fietsen.
Dan komt de vraag natuurlijk. Welke structuren kunnen hier de oorzaak van zijn? Aan de buitenzijde van de knie bevinden zich een groot peesblad en een onderliggende vetstructuur. Het peesblad vertrekt ter hoogte van de heup en loopt langs de zijkant van het dijbeen tot aan de knie. De vetstructuur situeert zich ter hoogte van de knie en ligt tussen het bot en het grote peesblad. Deze rechtstreekse verbinding, heeft als gevolg dat beiden segmenten elkaar rechtstreeks beïnvloeden. Heel vaak is het een wijziging in spierkracht, mobiliteit of coördinatie (samenwerking van de verschillende spieren rondom het heupgewricht) ter hoogte van de heup die een invloed heeft op de knie. Specifiek bij een runner’s knee gaat het om de compressie van het vetweefsel onder het peesblad, wat tot ontsteking en pijn leidt.
Het is niet zo dat elke asymmetrie in heup, bekken of benen automatisch tot knieklachten leidt. Vaak spelen er ook andere factoren mee. Bijvoorbeeld een plotselinge toename van je loopvolume of extra stressoren zoals ziekte, weinig slaap of een drukke periode op het werk. In zulke periodes kunnen klachten wél de kop opsteken.
Naast de bovengenoemde analytische zaken is de looptechniek ook van belang. Een te lage stapfrequentie (cadans) is één van de belangrijkste oorzaken van een runner’s knee. Een lage cadans zorgt voor een grotere verticale verplaatsing van het lichaamszwaartepunt, waardoor we dus ook harder zullen neerkomen. De impact op onze knieën zal bijgevolg stukken hoger zijn. Over het algemeen wordt er gestreefd naar een cadans van 170 tot 180 stappen per minuut. Onderstaand filmpje geeft een mooi overzicht.
De aanpak van Kinesitherapie Tille
We analyseren de kracht, mobiliteit en coördinatie van alle betrokken gewrichten. Dergelijk klinisch onderzoek helpt ons om eventuele tekorten of asymmetrieën op te sporen. Deze informatie is noodzakelijk om een gepersonaliseerd oefenschema op te stellen. Vervolgens voeren we een loopanalyse uit met de software van Runeasi. Deze technologie biedt waardevolle inzichten over: de impact op je gewrichten, de stabiliteit van je bekken tijdens het lopen en uiteraard, de cadans? Al deze data worden gekoppeld aan videobeelden van je looptechniek. Dit stelt ons in staat om objectieve gegevens te koppelen aan een visuele beoordeling van je loopstijl. Zo is er de garantie van een grondige en correcte analyse van je looptechniek, wat essentieel is voor een effectieve behandeling. Alles wordt samengebracht in één duidelijk overzicht.
Op basis van de bekomen resultaten vullen we het gepersonaliseerd oefenschema verder aan. Oefentherapie is de hoeksteen van de behandeling waarbij, afhankelijk van de resultaten van het onderzoek en de loopanalyse, de nadruk ligt op het verbeteren van mobiliteit, het versterken van de spieren of het aanpassen van de looptechniek.
Heb je last van een runner’s knee of ben je op zoek naar loopadvies op maat?
Neem dan contact op met Kinesitherapie Tille. Ons team staat klaar om jou te helpen.
