In de wereld van de sport spelen de hamstrings een cruciale rol, vooral in explosieve disciplines die hoge sprintprestaties vereisen, zoals atletiek en voetbal. Ondanks hun belangrijke functie zijn hamstrings ook bijzonder kwetsbaar voor blessures. In voetbal leidt dit tot veel spier- en peesproblemen, waaronder hamstringscheuren. Verontrustend is dat bijna 20% van de spelers opnieuw te maken krijgt met eenzelfde letsel. Dit benadrukt niet alleen het belang van een grondige revalidatie, maar ook van doordachte blessurepreventie. Een essentieel onderdeel van het voorkomen van blessures en het bevorderen van herstel na een hamstringblessure is het uitvoeren van krachttests. Hiermee beoordeel je nauwkeurig de sterkte en balans van de hamstrings. Een gerichte aanpak versnelt niet alleen het herstel, maar helpt ook om toekomstige blessures effectief te voorkomen.
Wat zijn hamstrings?
De hamstrings zijn cruciaal voor veel bewegingen. Het is een groep van drie spieren aan de achterkant van je bovenbeen, die zich uitstrekken van het zitbeen (bekken) tot de knie. Bij snel lopen helpen ze het onderbeen af te remmen tijdens de zwaaifase. Daarnaast heeft de spiergroep een zeer belangrijke beschermende functie over het kniegewricht en hebben ze een assisterende rol bij het heffen van zware lasten.
Veelvoorkomende blessures
Een hamstringscheur is een blessure waarbij het spier- of peesweefsel beschadigd is. De scheur kan zich dicht bij het bekken of dichter bij de knie voordoen. Het is belangrijk om te weten welk type weefsel is beschadigd, omdat spierweefsel sneller herstelt dan peesweefsel. Zie filmpje voor de hamstringblessure die Usain Bolt heeft opgelopen tijdens de Wereldkampioenschappen Atletiek in 2017 te Londen.
Er zijn twee manieren waarop een hamstringscheur kan ontstaan. De eerste is een plotselinge gebeurtenis waarbij een sterke kracht vrijkomt. Daarbij is er sprake van een plotse lengtetoename met een spierscheur tot gevolg. De tweede manier betreft een kleine, herhaalde overbelasting die zich opstapelt, waardoor een beweging die normaal geen problemen oplevert, toch leidt tot een spierscheur. In een sportcontext komt de eerste optie vaak voor, zoals bij het sprinten op hoge snelheid.
Een hamstringscheur gaat vaak gepaard met pijn aan de achterkant van het dijbeen en krachtverlies in de aangedane spier. In ernstige gevallen kan hier soms een blauwe plek bij te pas komen.
Revalidatie: Hoe pakken we het aan?
Een revalidatie helpt iemand zo veilig en effectief mogelijk terug te keren naar sport of dagelijkse activiteiten. Tijdens het herstel wordt het genezingsproces van het weefsel begeleid, waarbij het zoveel mogelijk belast wordt binnen de grenzen van het mogelijke. Een actieve benadering heeft de hoogste prioriteit, enkel zo kan gegarandeerd worden dat de atleet terug op zijn of haar niveau komt.
De rode draad doorheen de revalidatie wordt gekarakteriseerd door het motto: “Meten is weten”. Op geplande meetmomenten bepalen we precies waar je staat in het herstelproces. Elke oefening heeft een specifiek doel, wat waardevolle informatie oplevert.
Krachttesten
In het kader van ‘return to sport’ gebruiken wij een Biodex System 4. Dit apparaat is de gouden standaard voor krachttesten en stelt ons in staat om een gedetailleerd beeld te krijgen van de kracht van de hamstrings door de gehele bewegingsbaan. Het is belangrijk te weten dat een asymmetrie in spierkracht tussen het linker- en rechterbeen de kans op hamstringletsels in de toekomst verhoogt. Ook een verminderde absolute kracht is een risicofactor, aangezien de spieren niet in staat zijn om de nodige krachten te weerstaan bij explosieve bewegingen zoals sprinten.
Bij een dergelijke krachttest wordt een vergelijking gemaakt tussen het geblesseerde en het niet geblesseerde been. Zo worden eventuele asymmetrieën opgespoord. Aan de hand van deze data wordt de oefentherapie geoptimaliseerd en wordt er rekening gehouden met jouw specifieke noden om zo het risico op toekomstige blessures te minimaliseren.
Deze analytische benadering is slechts een deel van het geheel. Het beoefenen van een sport is een complexe interactie tussen het individu, de taak en de omgeving. Met andere woorden: er is meer dan enkel krachttraining. Dit houdt in dat we werken met een sterke focus op de specifieke eisen van de sport. Vanaf dag 1 worden niet alleen analytische oefeningen voorgeschreven, maar ook oefeningen die dicht aanleunen bij de sport zelf. Hierbij wordt de gehele kinetische keten in acht genomen: van de enkel/voet, via de knie en heup, tot de romp. Op deze manier wordt de samenwerking tussen de verschillende lichaamsdelen geoptimaliseerd, wat essentieel is voor een succesvolle terugkeer naar een topniveau.
Niets beter dan sprinten
Het einde van een revalidatie wordt steeds gekenmerkt door ‘on-field rehab’. Dit omdat een oefenzaal beperkingen heeft en de belasting die bij het sporten vrijkomt vaak vele malen hoger is. Terugkeren naar het speelveld wordt steeds voorafgegaan door oefeningen waarbij de topsnelheid bereikt wordt. Aangezien de grootste krachten die de hamstrings ontwikkelen steeds bij het sprinten voorkomen, is pijnvrij sprinten voor ons cruciaal wat betreft terugkeer naar de sport. Zo garanderen wij een vlotte overgang van revalidatie naar prestatie.
Hamstringscheur of blijvende last van een oud letsel?
Neem gerust contact op met één van de kinesitherapeuten van Kinesitherapie Tille. De therapeuten staan steeds klaar om jou te helpen!
